Жителям Подмосковья, которые находятся на самоизоляции, рекомендуется установить четкий режим питания, об этом сообщили на сайте Правительства Московской области.
— В этот период очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов, — сказала главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина. – В первую очередь надо поддержать иммунитет, поэтому в рацион необходимо добавить цитрусы.
Она уточнила, что утром натощак следует выпивать теплую или горячую воду с лимоном, а в течение дня поддерживать водный баланс в организме. Например, сварить компот из замороженных ягод или заваривать имбирь или шиповник, но не добавлять в напитки сахар, его лучше заменить на мед, если на него нет аллергии.
— Также стоит ограничить потребление кофеина. Крупы лучше есть цельнозерновые, а в качестве источника белка выбирать яйца, орехи и птицу. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах, — добавила Инна Пичугина.
Также специалист отметила, что в распорядок дня необходимо добавлять физическую активность — зарядку, разминку, танцы, подвижные игры с детьми, уборку и другие домашние дела. Это поможет улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.
Пресс-служба администрации Городского округа Подольск
