Все силы брошены на борьбу с распространением коронавирусной инфекции. Многие предприятия прекратили свою работу, кто-то стал работать удаленно. Непросто пережить период самоизоляции, оставшись без привычных, любимых дел и встреч с друзьями. Специалист из подольского муниципального учреждения «Центр социально-психологической помощи молодежи «Юность» психолог Полина Кузьмина поделилась полезными советами, чтобы легче пережить эти сложные дни.
МЕДИАЦЕНТР — 2 апреля, ПОДОЛЬСК — В текущей ситуации важно сфокусироваться на том, что мы приобрели, а не потеряли. Люди старшего возраста относятся к изменениям в мире чуть менее гибко, чем остальные, но всем нам сейчас нужно подумать именно о том, что изменилось в лучшую сторону. Ведь если начать думать потеряли, то этот список можно продолжать бесконечно.
ВРЕМЯ
Нужно подумать, как воспользоваться временем, которое теперь появилось, и составить план действий. Допустим, раньше мы могли сетовать на то, что нет времени на уборку оно точно появилось!
ОПЫТ
У людей старшего поколения есть большое преимущество перед молодежью, потому что наша многострадальная страна уже переживала нечто подобное, и чем старше человек, тем у него больше опыта. Я, например, сталкиваюсь с такой ситуацией впервые и не знаю, как быть и что делать. Иногда, может быть, немного с юмором смотрю на то, как старшее поколение закупается едой, но ведь это тоже обеспечение безопасности. Человек таким образом создает вокруг себя комфорт и подушку безопасности.
ТВОРЧЕСТВО
Можно рисовать и петь любимые песни. Читайте, пишите и общайтесь. Можно заняться маникюром. Почувствовать себя красавицей или красавцем.
ЗАСЛУЖЕННЫЙ ОТДЫХ
Отдыхайте, наслаждайтесь. В конце концов, вы имеете на это право – быть никому ничего не должным. Не требуете ни от себя, ни от своих близких развлекать друг друга 24 часа в сутки.
НОВЫЕ БЛЮДА
Можно найти рецепт для приготовления нового блюда. Возможно, вы никогда раньше не заказывали еду по телефону? Вы можете побаловать себя и заказать свежие продукты. Если понимаете, что закупили много разной крупы, которую, скорее всего, не получится всю съесть, можно создать свой рецепт, например, пирога из гречки. И удивить этим гостей, когда период самоизоляции закончится.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ПАНИКОЙ?
Бывает, что паника захватывает человека. Позвольте себе злиться, обижаться, паниковать, потому что это нормальная реакция на происходящее вокруг. Ведь иногда, чтобы решить проблему, достаточно ее просто озвучить. Признайте — да, я злюсь и паникую. И это мой выбор. Главное, не осуждайте себя за панику, чтобы не загонять себя и не чувствовать неловкость. Позвольте себе быть неидеальным, и вы увидите, как паника сойдет на нет. Когда вы позволяете себе чувствовать то, что вы по-настоящему чувствуете, вам становится легче и лучше.
ТЕЛЕВИЗОР
Если вам хочется общаться с телевизором, и больше ни с кем, то ограничьте время, которое вы проводите за просмотром новостей. Если вы смотрите новости с утра до вечера и не можете жить без них, то учтите, что с экранов вы получаете много негатива. Позвольте себе смотреть новости, но только утром, чтобы знать об обстановке в стране и мире. А дальше лучше посмотрите любимый сериал или кино.
ЖИВОТНЫЕ И ЦВЕТЫ
Животные приносят радость. Погладьте любимую кошку или собаку. Приготовьте что-то для ваших питомцев, пообщайтесь с ними. Если нет животного дома, то найдите для себя какие-то другие варианты общения с животными, например, займитесь кормлением птиц. Цветы. Можно ухаживать, пересаживать и поливать. Сейчас мы лишены общения с природой, но у нас есть маленький уголок природы дома на подоконнике.
О БЕСПОКОЙСТВАХ
Разделим условно беспокойства на два вида. Как понять, какое беспокойство испытываете вы? Есть тревога, которая позволяет развиваться и что-то делать, а бывает другое беспокойство, которое нарастает как гипотетическая тревога: умрем ли мы все в конце концов, к чему это приведет? И человек начинает думать, раскручивать мысли, которые, как снежный ком, нарастают. Такая тревога истощает и мешает жить, определяйте ее и блокируйте такие мысли.
НАШИ РОДИТЕЛИ
Позвоните родителям. Сколько бы вашим родителям не было лет, и в каких бы отношениях вы бы не находились, уверена, что вы сделаете их чуть более радостными и счастливыми.
ДЕТИ
У счастливой мамы – счастливые дети. Если вы мама, которая живет одна с ребенком, что случается, к сожалению, то найдите себе человека, с кем можно было бы общаться и обмениваться мыслями.
УЗНАТЬ ДРУГ ДРУГА
Мелких конфликтов, возможно, не получится избежать. Сейчас мы все находимся в одинаковых условиях. Ситуация касается каждого. Дети закрыты дома с родителями, дедушками и бабушками. Безусловно, это возможность узнать друг друга еще лучше. Но мы узнаем друг друга, только наталкиваясь на границы друг друга. Важно понять и помнить, что каждый из нас — ценность. Мы можем иногда накапливать злость, но нужно быть более терпимыми. Чувствовать некое раздражение и злость – это нормально, потому что мы все оказались в новых условиях и должны будем адаптироваться.
ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ
Не забывайте двигаться. Если вы занимаетесь хотя бы по пять минут в день, то это уже приближает вас к маленькой победе. Если у вас нет сил, чтобы делать приседания и качать пресс, значит, вам это не надо – можно размять пальцы, помассировать уши, развить мелкую моторику — все это тоже принесет радость. Нужно искать эти маленькие плюсы. Счастье состоит из мелочей.
В подольский Центр социально-психологической помощи молодежи «Юность» можно звонить по телефону доверия: 8-925-877-52-65, который работает с 7 утра до 23 вечера, или проконсультироваться с нашими специалистами по почте: [email protected].
МАУ «Медиацентр»
